Dans le concept généralement accepté, la perte de poids est associée à un régime qui restreint sévèrement voire exclut tout groupe d'aliments du menu. De ce fait, le corps n'accepte pas que les substances contenues dans les ingrédients des produits qu'il décide d'ignorer. En même temps, on entend souvent la phrase dans les blagues, que dois-je manger pour perdre du poids? On s'en est moqué, mais c'est étrange que l'auteur de cette citation soit proche de la vérité, puisqu'il existe bel et bien des produits amaigrissants. Il ne s'agit pas de magie, il s'agit des transformations chimiques habituelles qui ont lieu dans chaque corps humain. L'alimentation n'a pas d'importance ici, avec l'utilisation de certains produits, toutes les fonctions corporelles sont normalisées, ce qui améliore le métabolisme et aide à la perte de poids.
Mangez, mangez, mais écoutez le nutritionniste !
Des transformations biochimiques complexes ont lieu dans le corps humain et peuvent être modulées en complétant le régime avec les bonnes substances qui aident à accélérer les processus métaboliques. Le corps réagit à l'introduction d'aliments sains comme suit : élimine les toxines, accélère le processus métabolique. Cette nourriture est complètement différente de l'alimentation.
Le régime implique des restrictions et des contre-indications et présente des inconvénients :
- Peut provoquer une dépression car elle affecte l'état émotionnel d'une personne ;
- La perte de poids s'accompagne d'un désir constant de manger;
- Les résultats de la perte de poids n'ont pas duré longtemps et après avoir repris le régime précédent, le chiffre s'est à nouveau propagé.
Cependant, il existe un moyen infaillible de perdre du poids - saturer régulièrement le corps avec des substances qui stimulent les processus métaboliques et la combustion des graisses. Considérez quels aliments peuvent brûler les graisses et favoriser la perte de poids. Il s'agit notamment des repas hypocaloriques, qui nécessitent que le corps absorbe beaucoup d'énergie.
Liste des aliments hypocaloriques :
- Légumes : tout chou, céleri, concombre, gingembre ;
- verdissement;
- Certains fruits : pommes, citrons, pamplemousses, grenades, ananas.
Les introduire dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids rapidement. Les légumes et les fruits sont sains même après un traitement thermique car toutes les fibres alimentaires y sont conservées.
attention! Il n'est pas recommandé de ne manger que des aliments faibles en calories pendant une longue période. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne avec d'autres repas.
La teneur en calories des plats quotidiens est facile à calculer, vous devez résumer leur contenu dans les plats que vous mangez pendant la journée. Pour rester en forme, ne consommez pas plus de 2 000 calories par jour.
Tableau des calories :
| produit | Calories pour 100 grammes |
| chou chinois | 12 |
| concombre | Treize |
| tomate | 15 |
| un radis | seize |
| champignon | vingt |
| Sandre | 45 |
| un ananas | 48 |
| Grenat | 72 |
| du boeuf | 110 |
| Saumon | 200 |
| avocat | 220 |
| pain de seigle | 250 |
| Canard | 230 |
| maïs | 300 |
fruits de perte de poids
Tous les fruits contiennent des fibres et fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques. Presque tous les fruits sont faibles en calories, mais la plupart sont riches en sucre, ils ne conviennent donc pas à la perte de poids.
- Pomme.Le régime pomme est populaire dans les cercles larges. Les enregistrements de la teneur en vitamines et des substances utiles telles que la pectine favorisent l'élimination du cholestérol du corps, améliorent la circulation sanguine et améliorent le péristaltisme intestinal. Les pommes agissent comme une brosse pour le corps, éliminant les substances nocives et stagnantes. Ajouter des pommes à un plat peut réduire considérablement sa teneur totale en calories.
- Grenat.Contient 15 acides aminés, vitamines K, C, B, potassium, phosphore et cuivre. Favorise le nettoyage des vaisseaux sanguins et l'élimination du cholestérol, le renouvellement cellulaire, anticancéreux (est un antioxydant), améliore l'élasticité de la peau. Les grenades contiennent des fibres qui aident à nettoyer l'intestin et à perdre du poids.
- pamplemousseInclus dans le régime de nombreux régimes. Il contient de la pectine, donc la libération d'insuline est réduite, l'appétit est réduit, les poches sont réduites et les vitamines B et C stimulent le métabolisme cellulaire. Pour perdre 2kg par mois, ajouter 1, 5 grenade par jour à votre menu suffit. Pour ceux qui n'aiment pas le goût amer du pamplemousse, vous pouvez le diluer avec un autre jus naturel, plus sucré.
- un ananas.L'ananas aide à la perte de poids grâce à la bromélaïne contenue dans ce fruit. La bromélaïne accélère les processus métaboliques, stimule la synthèse des graisses et des protéines, améliore les processus digestifs et normalise les selles. L'ananas favorise la perte de poids qu'il soit consommé avant ou après les repas. Si vous mangez de l'ananas avant les repas, votre appétit baissera considérablement et les gens seront rassasiés plus tôt. Manger une tranche d'ananas après un repas complet normalise l'absorption des aliments gras et fournit un travail stable à l'estomac.
- citron.Il se mange frais, et en assaisonnement, ce fruit peut apporter de la variété à n'importe quel régime. Contient des ingrédients bioactifs qui favorisent la perte de poids et ont les effets suivants sur le corps : brûlent les graisses et stimulent le métabolisme des protéines.
légumes de perte de poids
La plupart des légumes sont les moins caloriques et riches en minéraux et vitamines essentiels. Les légumes sont le meilleur aliment pour perdre du poids rapidement.
- choux. . . tous les types de choux sont riches en fibres, ce qui est bon pour les processus métaboliques et la perte de poids. L'acide malonique contenu dans le chou ne permet pas le dépôt de graisse sous-cutanée, tandis que le sélénium dans ce légume protège l'organisme de l'athérosclérose, élimine le cholestérol et empêche les cellules cancéreuses de se multiplier.
- céleri.Un légume hypocalorique contenant des huiles essentielles, des acides aminés, des protéines et des minéraux. Le céleri est un excellent remède contre l'œdème, et grâce à ses composants, il favorise la perte de poids, stimule le processus digestif et aide à éliminer les toxines.
- concombre- Nourriture préférée pour les personnes à la diète. Ce légume figure au menu de nombreux régimes. En raison de sa grande quantité de liquide, c'est un légume hypocalorique qui nettoie, élimine l'excès de liquide, élimine les poches et perd du poids lorsqu'il est consommé.
- Gingembre.La racine de gingembre favorise la perte de poids sous toutes ses formes. La boisson est faite avec du gingembre séché moulu, qui est ajouté à divers plats comme assaisonnement. Les salades sont faites avec des racines fraîches et la marinade est un complément idéal au poisson. La plante élimine l'excès d'eau grâce à sa teneur élevée en potassium, et grâce à l'huile essentielle riche en gingembre, les processus métaboliques sont accélérés et les graisses sont rapidement converties en énergie.
La plupart des régimes ne limitent pas les légumes, ils peuvent être consommés crus ou transformés à la chaleur, et leur teneur en fibres ne diminue pas en conséquence.
perdez du poids
En continuant la liste des aliments qui aident à perdre du poids, on ne peut manquer de remarquer ceux qui normalisent la thyroïde. Étant donné que l'obésité est souvent associée à la production d'hormones, une fonction thyroïdienne normale assure des processus métaboliques normaux et une perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en :
- magnésium;
- iode;
- L-carnitine;
- taurine;
- Vitamine C.
L'hormone leptine est responsable du bon métabolisme des lipides, nécessaire à la perte de poids abdominal car sa production nécessite de reconstituer les réserves d'acides gras polyinsaturés, que l'on trouve dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
- poissonMangez au moins 300 grammes par jour, assurez-vous de cuire à la vapeur ou en ragoût. Ainsi, tous les avantages y sont conservés. Le poisson contient de grandes quantités de graisses saines, de minéraux, d'iode et de phosphore, qui sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau et aux processus métaboliques. Il est recommandé de combiner les poissons gras avec des légumes et des herbes pour une meilleure absorption.
- noix- Une source de graisses saines, adaptées au grignotage car elles réduisent l'appétit, combattent la faim et font le plein d'énergie. Il est recommandé de ne pas manger plus d'une poignée de noix par jour, car elles sont riches en calories.
- huile végétale(olives, graines de lin, tournesol) sont composées de graisses saines. Il est recommandé de l'ajouter aux plats chauds ou aux salades préparés et ne doit pas être chauffé, sinon toutes les propriétés utiles seront perdues.
Les protéines vous aideront à perdre du poids
Les protéines sont le matériau de construction des cellules de tout organisme, et s'il n'y a pas assez de protéines, les graisses commenceront à s'accumuler afin de reconstituer l'énergie perdue. Avec un apport adéquat en protéines pendant l'exercice, la masse musculaire augmentera et le tissu adipeux sera épuisé.
attention! Beaucoup plus d'énergie est dépensée pour absorber les protéines que pour traiter les graisses et les glucides. En conséquence, la masse grasse diminue et le tissu musculaire augmente.
La viande, le poisson, les œufs, les haricots, les produits laitiers et les produits laitiers fermentés sont riches en protéines et en graisses saines.
- Les produits laitiers et les produits laitiers fermentés sont riches en protéines digestibles et en calcium, qui aident l'intestin à combattre les microbes nocifs. La consommation régulière de fromage cottage et de kéfir est nécessaire pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et perdre du poids.
- La viande est une source de protéines animales, de graisses, de fer et de vitamines. Pour une personne, 100-200 grammes suffisent. Grâce à une si petite portion, l'estomac ne s'étire pas et se sature très rapidement, entraînant une perte de poids. Il est recommandé de combiner des plats de viande avec des fibres végétales pour aider les intestins à fonctionner.
- Les œufs contiennent de la vitamine D, du zinc et du calcium et sont bons pour le petit-déjeuner et le dîner. Contient des protéines pour perdre du poids.
- Les haricots sont riches en protéines végétales et peuvent facilement remplacer les animaux pendant le jeûne. Contient des fibres et des multivitamines pour la perte de poids.
Après avoir analysé la liste des produits utiles, il ne faut pas oublier l'eau, sans laquelle ni la perte de poids ni le bon fonctionnement de tous les organes et systèmes ne sont possibles. Si chacun peut choisir un plat qui lui convient, tout le monde a besoin d'eau.
avis professionnel
Nutritionniste:"L'un des moyens les plus sûrs de perdre du poids", indique l'article, est d'utiliser des nutriments qui stimulent le métabolisme et provoquent une combustion excessive des graisses. En fait, les aliments suivants - légumes, herbes et fruits - ne sont pas des brûleurs de graisse (à l'exception d'agrumes) et de papaye ), ne stimulent pas du tout le processus métabolique. Ils ne donnent tout simplement pas au corps le ratio de nutriments nécessaire, et fondamentalement, il s'avère que l'alimentation est dominée par les glucides lents. Cela signifie que de tels les plats seront moins rassasiants, ce dont vous avez besoin Mangez-les souvent et en petite quantité. Il est conseillé de combiner le menu avec des produits plutôt savoureux comme la crème fouettée ou le yaourt (salade de fruits). Un plat très populaire est l'habituel okroshka sur kvas ou kéfir Le kéfir est plus C'est souhaitable car même un pour cent de kéfir a une teneur en matières grasses qui crée une sensation de satiété, et pour le kvas, on peut dire que le kvas acheté n'est généralement pas fermenté, mais fait de poudre de carbonatation artificielle. "
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- Dame, 31 ans : « Le choix des aliments pour perdre du poids est un processus particulièrement important dans la perte de poids. J'ai donc décidé de développer ma propre alimentation en m'appuyant sur les conseils d'une diététicienne et d'un expert en la matière. Une telle approche ne permet pas seulement pour commencer une alimentation compétente et équilibrée, et perdre des kilos en trop ennuyeux à long terme en quelques mois seulement. "
- Femme, 34 ans : « Je suis d'accord pour dire que la nutrition est la base d'une bonne perte de poids. Il est important de faire attention à ce que vous mangez. J'ai commencé à bien manger, en ne mangeant que des aliments sains et des légumes frais. remarquer comment le corps essaie de se débarrasser de la graisse qu'il a accumulée en cours de route. "
- Fille de 22 ans : "Il s'est avéré normal de perdre du poids simplement en suivant un régime alimentaire normal. J'ai adoré la nourriture et j'ai décidé de la prolonger. Après six mois, les résultats sont arrivés rapidement. "